すくうる。#2

昨日はクライミングのスクール第2回目。以下、個人用メモ。

・前回のメニュー

(warming up)　やさしめのルートをTR/足自由(と足限定)で反復練習 4×2回
(main menu)　 限界周辺のルートをリード 2×1回
(cool down)      伸びる系のルートをTR/足自由で連続 3×2回

overall: かぶりのない易しい壁での「身体を伸ばす」系メニュー
memo: きちんとリズムをつけて登る。ウォーミングアップは大事。

・今回のメニュー

(warming up)　垂壁・小さい足ホールド限定でトラバース(12手くらい) 4回
(warming up)   筋トレ(懸垂、腹筋、背筋、腕立て伏せ)
(main menu)　 限界周辺の小長モノ(18手くらい) 4回
(cool down)      伸びる系のルートをTR/足自由で 2回

overall: 足の乗せ方、ムーブの起こし方、最大筋力増強系メニュー
memo: 限界ギリのメニューの反復や筋トレで筋力をup。

今回はボルダーがメイン。週末のスキーの疲れが抜けきらない上に前日に軽くボルダーをしていたので持久力がガタ落ちだったので、持久系トレではなくて助かったかも。

それにしてもすごいのは、グループレッスンなのにきちんと個人ごとの目標が定められ、その目標に到達するための理論があり、その理論に基づいて実践されるトレーニングであること。

しかも各人の限界ギリのところの見極めが、どんぴしゃり。
さすがです。

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それにしても肩が痛い。。登るときにはそれほど支障はないからよいものの、寝ているときに肩の痛みで目が覚めるのがたまらない。。うう(涙目)

んで、縄編み帽子に着手して8cm強ほど育ってきたものの、なんだかおかんアートちっくで鬱…